มารู้จักอาการ PMS กันเถอะ

คุณผู้ชายอาจจะเคยสงสัยว่า ทำไมผู้หญิงข้างตัวคุณเมื่อวานก็ยังดีๆอยู่
แต่พออีกวันก็กลายเป็นอีกคน คุยกันไม่รู้เรื่อง อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ขี้โมโห หงุดหงิดง่ายๆ

อาการ เหล่านี้บางครั้งผู้หญิงเราเองก็ยังอาจจะไม่เข้าใจเหมือนกันว่าทำไมถึง รู้สึกหงุดหงิดใส่ทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัว โมโหง่ายและอารมณ์ฉุนเฉียวได้ขนาดนี้

วันนี้อี๊ฟจะมาเล่าให้ฟังว่า ไอ้เจ้าอาการที่ว่านี้เรียกว่าอะไร มีอาการอย่างไร เเละสามารถแก้ไขได้อย่างไรบ้าง ว่าแล้วก็ไปอ่านกันเลยค่ะ..

นักโภชนาการ เกย์เนอร์ บุซเซล แห่งสถาบันโภชนาการของสาหราชอาณาจักรระบุว่า อาการPMS ของผู้หญิงนั้นแบ่งได้เป็น 5 ประเภทใหญ่ๆ ตามพฤติกรรมแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบในร่างกาย เช่น ระดับฮอร์โมน สถานะทางสังคม และความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวันที่พวกเธอได้รับ อาการพีเอ็มเอสที่ผู้หญิงแสดงออกมาทั้งหมดมีพฤติกรรมหลากหลายกว่า 150 อาการและอาการต่อไปนี้ก็สามารถเรียกว่าเป็นอาการอันได้แก่

ปวดศีรษะและไมเกรน

เกิดจากสภาวะการบวมน้ำในร่างกาย ผู้หญิง ที่เป็นไมเกรนประจำมักพบว่า อาการจะรุนแรงขึ้นที่มีรอบเดือน เป็นเพราะการลดต่ำลงของระดับฮอร์โมนแอสโตรเจนก่อนรอบเดือนจะมา

การบวมน้ำ

ทำให้ผู้หญิงหลายคนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก่อนมีรอบเดือนแต่ก็ไม่ไช่จะเกิดขึ้นกับอวัยวะช่องท้องเสมอไป เพราะผู้หญิงบางคนก็อาจมีเหงือกบวมหรือมีน้ำเพิ่มขึ้นในลูกนัยต์ตา หรือระหว่างข้อต่อของกระดูกสันหลังทำให้เกิดอาการปวดหลังขึ้นได้ในช่วงนั้น

เจ็บหรือมีก้อนบวมที่หน้าอก

เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนแอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ส่วนการบวมอาจเป็นเพราะการผลิตฮอร์โมนโปรแลกตินจากต่อพิทูอารีที่เพิ่มขึ้นก็ได้

เป็นสิว

เกิดจากระดับการผลิตฮอร์โมนแอสโตเจนที่ลดลงและมีผลกับการผลิตน้ำมันของต่อมน้ำมันของผิวหนัง ทำให้เกิดสิวขึ้น

อารมณ์หดหู่เศร้าหมอง

ความแตกต่างระหว่างอารมร์เศร้าจากพีเอ็มเอสกับอาการเศร้าจากความเจ็บป่วยปกติก้คือ ความ หดหู่จากพีเอ็มเอสมักเกิดขึ้นก่อนรอบเดือนของคุณจะเริ่มต้นขึ้นเนื่องจาก ความเปลี่ยนแปลงของออร์โมนแอสโตรเจนและลดลงของระดับฮอร์โมนเซโรโทนินในราง กาย

ความเหนื่อยล้า

ในช่วงก่อนมีรอบเดือนจะรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติและไม่สามารถควบคุมสมาธิในการทำงานได้ เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง

บริโภคอาหารมากขึ้น

โดยเฉพาะของหวานๆ เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 500 แคลอรีต่อวันในช่วงมีรอบเดือน ซึ่งการแก้ปัญหาด้วยการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้เกิดปัญหาระดับน้ำตาลแปรปรวนในร่างกาย

ลองพิจารณาอาการพีเอ็มเอสเหล่านี้ซึ่งคุณอาจเป็นได้มากกว่า 1 บุคลิก

การแสดงออก ชอบโวยวาย กรีดร้อง

อาการที่เป็น ประสาท เครียด อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล รู้สึกถูกรบกวนตลอดเวลา

วิธีดูแลตัวเอง บริโภคน้อยๆ แต่บ่อยๆ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จะช่วยไม่ให้อารมร์แปรปรวนได้ พยายามบริโภคอาหารแป้งที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมจะช่วยให้ระบบการทำงานของสารเคมีในสมอง ทำให้ไม่เกิดอาการอารมณ์ปรวนแปร วิตามิน บี 6 ช่วยลดอาการทรมานของพีเอ็มเอส วิตามินบี 1 และ บี 2 ช่วยระบบการเผาพลาญอาหารของร่างกาย สังกะสี ช่วยการทำงานของฮอร์โมนและระบบประสาท

การแสดงออก ตัวบวมน้ำ อ้วนฉุ

อาการที่เป็น ท้องอืด มือเท้าบวม หน้าอกนุ่มเหลว

วิธีดูแลตัวเอง ลดการบริโภคเกลือลง เพิ่มอาหารอุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อไม่ให้ท้องผูกเนื่องจากการท้องอืด ดื่มน้ำสะอาดเพิ่มขึ้น งดเครื่องดื่มกาเฟอีน บริโภควิตามินบี 6 และน้ำมันดอกอีฟนิ่งพริมโรสช่วยบรรเทาอาการอกนุ่มเหลวช่วงรอบเดือนลงได้

การแสดงอาการ หิวบ่อยและบริโภคมากขึ้น

อาการที่เป็น อยากบริโภคของหวาน เวียนศีรษะบ่อย บริโภคอาหารมากขึ้นกว่าเดิม

วิธีดูแลตัวเอง ทั้งหมดเป็นผลมาจากภาวะโชนาการที่บกพร่องทั้งคุณภาพและปริมาณ การขาดคาร์โบไฮเดรต การบริโภคอาหารตามมื้อให้ครบถ้วนและระวังอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ที่จะทำให้ระดับการขึ้นและลงของพลังงานระหว่างวันแปรปรวนทำให้อาการแย่ไปกว่าเดิม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโครเมียมและแคลเซียมที่จะช่วยควมคุมการเผาพลาญน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและช่วยลดอาการหิวจนตาลายได้

การแสดงออก ใจน้อย ชอบร้องให้ฟูมฟาย

อาการที่เป็น หดหู่เศร้าหมอง สับสน ขี้ลืม นอนไม่หลับ

วิธีดูแลตัวเอง โปรแกรมบริโภคอาหารแบบไขมันต่ำจะช่วยแก้เรื่องนี้ได้ ลดเกลือและน้ำตาลลง บริโภคอาหารให้ครบทุกมื้อและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ให้มากขึ้นลดกิจกรรมที่ทำความเหนื่อยล้าให้ร่างกาย นอนกลับให้ครบ 7 ชั่วโมง บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีที่จะช่วยลดความหดหู่และกระตุ้นความตื่นตัวให้สมอง แมกนีเซียมและวิตามินอีก็จะช่วยพัฒนาประสิทธิภาพระบบการเผาพลาญอาหารให้ดีขึ้น

การแสดงออก สุขภาพร่างกายทรุดโทรม

อาหารที่เป็น ปัญหาของผิวหนัง ตะคริว การเจ็บปวดร่างกายในส่วนต่างๆ

ปัญหาของผิวหนัง เช่น สิว เป็นตะคริวที่ท้อง การเจ็บป่วยร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุ เหล่านี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ควรบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้มากขึ้น ลดของหวานและน้ำตาลลงบริโภควิตามินเอและน้ำมันดอกอิฟนิ่งพริมโรสเพื่อช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

วิธีลดปัญหาจากพีเอ็มเอส

1. เลือกบริโภคอาหารที่เหมาะสม ก่อนมีรอบเดือน 1 สัปดาห์ ลดบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เนย และควรเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ระวังระยะห่างของช่วงมื้ออาหารไม่ให้นานเกินไป

2. จัดการกับความเหนื่อย ควบคุมความเหนื่อยล้าโดยหาเวลาผ่อนสั้นๆ ในทุกวันเพื่อผ่อนคลายจริงๆ

3. ตื่นตัวอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายสามารถปลดปล่อยสารเอนโดร์ฟิน ช่วยลดอาการพีเอ็มเอสให้ทุเลาลงได้

เอา ล่ะ รู้กันเเล้วใช่ไหมคะว่าอาการพวกนี้ผู้หญิงบางคนเองก็ไม่สามารถควบคุมได้ ฉะนั้นหนุ่มๆข้างกายก็ต้องเข้าใจสาวๆด้วยนะคะว่าเค้าก็ไม่ได้อย่างเป็นซัก หน่อย

สำหรับผู้หญิงอย่างเราก็ต้องรู้จักสังเกตตัวเองและหาวิธีลด ปัญหาของอาการด้วยนะคะ เพราะถ้าเราไม่แก้ไขเราอาจจะต้องเสียเพื่อน เสียครอบครัวและเสียแฟนได้เพราะไอ้เจ้าอาการนี้ก็เป็นได้นะคะ

การเป็นผู้หญิงไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลยเนอะ อี๊ฟขอเอาใจช่วยเพื่อนๆทุกคนเลยนะคะ
ด้วยรักและห่วงใยที่สู๊ดดดดดด

Credit Information By http://www.krabork.com/